和朋友去跑步,还没开跑就被说了,你问为什么?后来我才想明白,谁让我一上来就冲刺。原来,跑前还要做好这些。

  人体从相对静止到运动状态需要一个适应过程,热身可以使身体机能更协调高效,降低关节韧带、肌腱扭伤风险。训练目的不同,热身方式也不同。以30分钟及以上慢跑为例,跑前需用6-8分钟时间充分活动膝关节、髋关节、肩和腿,使身体轻微出汗。

  跑前40分钟可以喝350ml左右的水,吃些全麦面包,补充糖原和水分,提升跑步状态。

  舒适的跑鞋、速干运动服、心率监控设备等可以让你跑步时事半功倍,同时避免运动损伤。此外,夏天跑步还可准备防晒装备,秋冬跑步应注意保暖。